Pilates — hvor mange kalorier forbrænder det?

Pilates forbrænder ca. 110 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	95 kcal	142 kcal	189 kcal
70 kg	110 kcal	165 kcal	221 kcal
80 kg	126 kcal	189 kcal	252 kcal
90 kg	142 kcal	213 kcal	284 kcal
100 kg	158 kcal	236 kcal	315 kcal

Beregnet med MET-værdien 3 for pilates (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 74 kcal i stedet for 110 kcal.

Hvor mange kalorier forbrænder man på en time?

En person på 70 kg forbrænder ca. 221 kcal på en hel time Pilates. Dette tal er også baseret på MET-værdien, der er 3 for denne aktivitet. Det er vigtigt at bemærke, at disse tal er brutto forbrug, hvilket inkluderer hvilestofskiftet.

Hvad betyder brutto og netto forbrug?

Brutto forbrug inkluderer det samlede energiforbrug, mens netto forbrug er det ekstra forbrug, der er skabt af aktiviteten alene. For en person på 70 kg er det ekstra forbrug ved Pilates ca. 74 kcal på 30 minutter, når hvilestofskiftet er trukket fra. Det er en almindelig misforståelse, at det angivne tal forbrænding under træning er det, man reelt forbrænder, men det er faktisk højere, da det også inkluderer hvileforbruget.

Hvilke faktorer påvirker kalorieforbruget?

Kalorieforbruget under Pilates kan variere afhængigt af flere faktorer. Vægt spiller en stor rolle; jo tungere du er, desto flere kalorier forbrænder du. Tempoet i din træning, din kondition, teknik og det terræn, du træner på, kan også påvirke forbruget. Det betyder, at to personer, der vejer det samme, kan forbrænde forskellige mængder kalorier afhængigt af deres individuelle faktorer.

For mere information om kalorier og energiforbrug, kan du se kalorietabellen.

Prøv Nutrola