Mango: kalorier, protein, sukker og kulhydrater — og er det sundt?

Mangomarmelade indeholder 216 kcal pr. 100 g, mens rå mango kun har 52 kcal. Denne frugt er populær i mange retter og snacks, og dens søde smag gør den til en favorit blandt både børn og voksne. Mango findes i flere varianter, herunder rå mango og dybfrosset mango, som hver især har deres eget næringsindhold.

Fødevare (100 g)	kcal	Protein	Kulhydrat	Fedt	Kostfibre
Mangomarmelade	216	0,2	53,1	0,1	0,9
Mango, rå	52	0,2	11,7	0	2
Mango, dybfrost	56	0	13,1	0	1,5

Hvor mange kalorier er der i mango?

Rå mango indeholder 52 kcal pr. 100 g, hvilket gør den til en let og sund snack. Dybfrosset mango har lidt flere kalorier med 56 kcal pr. 100 g. Mangomarmelade, derimod, indeholder 216 kcal pr. 100 g, hvilket er betydeligt højere, primært på grund af tilsat sukker.

Hvor meget sukker og kulhydrat er der i mango?

Rå mango indeholder 11,7 g kulhydrat pr. 100 g, mens dybfrosset mango har 13,1 g. Mangomarmelade indeholder hele 53,1 g kulhydrat pr. 100 g, heraf 46 g sukkerarter. Dette gør mangomarmelade til en sødere variant sammenlignet med den friske frugt.

Hvor meget protein er der i mango?

Mango er ikke en betydelig kilde til protein. Rå mango indeholder 0,2 g protein pr. 100 g, mens dybfrosset mango indeholder 0 g. Mangomarmelade har også 0,2 g protein pr. 100 g. Det er derfor ikke en frugt, man bør forvente at få meget protein fra.

Er mango sundt?

Mango kan være en del af en sund kost. Den rå mango har en lav kalorieindhold og indeholder kostfibre, som kan bidrage til en sund fordøjelse. Med 2 g kostfibre pr. 100 g er den rå mango en god kilde til fibre, som kan hjælpe med at holde maven i gang. Mangomarmelade, på den anden side, bør nydes med måde, da den indeholder en højere mængde sukker og kalorier. En almindelig portionsstørrelse af mango kan være et par skiver eller en lille håndfuld, hvilket gør det nemt at inkludere i din kost. Det er vigtigt at huske, at værdierne stammer fra Frida, DTU Fødevareinstituttets officielle danske fødevaredatabank, og at de er vejledende. For flere oplysninger om kalorier i forskellige fødevarer, kan du besøge kalorietabellen. Prøv Nutrola.