Løb 12 km/t — hvor mange kalorier forbrænder det?

Løb 12 km/t forbrænder ca. 434 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	372 kcal	558 kcal	743 kcal
70 kg	434 kcal	650 kcal	867 kcal
80 kg	496 kcal	743 kcal	991 kcal
90 kg	558 kcal	836 kcal	1115 kcal
100 kg	620 kcal	929 kcal	1239 kcal

Beregnet med MET-værdien 11,8 for løb 12 km/t (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 397 kcal i stedet for 434 kcal.

Hvor mange kalorier forbrænder jeg ved at løbe 12 km/t?

For en person på 90 kg er det bruttoforbrug ca. 558 kcal på 30 minutter. Det er vigtigt at bemærke, at disse tal er bruttoforbrug, hvilket inkluderer hvilestofskiftet. Det vil sige, at det ekstra forbrug, når man trækker hvilestofskiftet fra, bliver for en person på 70 kg ca. 397 kcal og for en person på 90 kg ca. 521 kcal. Dette er en almindelig misforståelse, da mange kun fokuserer på det samlede tal uden at tage højde for hvilestofskiftet.

Hvad påvirker kalorieforbruget ved løb?

Kalorieforbruget ved løb kan variere betydeligt afhængigt af flere faktorer. Vægt spiller en stor rolle; jo tungere du er, jo flere kalorier forbrænder du. Tempoet er også vigtigt; hvis du løber hurtigere, vil du forbrænde flere kalorier. Derudover kan din kondition, teknik og det terræn, du løber på, også påvirke forbruget. For eksempel vil løb i bakker eller på ujævnt terræn kræve mere energi end at løbe på en flad overflade.

Hvordan kan jeg holde styr på mit energiforbrug?

For at få et præcist billede af dit energiforbrug kan det være nyttigt at bruge en kalorietabel. Du kan finde en omfattende kalorietabel, hvor du kan se, hvor mange kalorier du forbrænder ved forskellige aktiviteter.

Prøv Nutrola