Hvorfor tager mange kvinder på omkring overgangsalderen?

Mange kvinder oplever vægtøgning omkring overgangsalderen, men det skyldes ikke kun hormonerne. Der er flere faktorer, der spiller ind, og det er vigtigt at forstå dem for at kunne håndtere vægtforandringerne.

Hvilke faktorer påvirker vægtøgning i overgangsalderen?

Der er flere mekanismer bag vægtøgningen. For det første er der det aldersbetingede tab af muskelmasse. Når vi bliver ældre, mister vi naturligt muskelmasse, hvilket kan påvirke vores stofskifte. Mindre muskelmasse betyder, at vi forbrænder færre kalorier, selv når vi hviler.

Derudover kan mindre spontan bevægelse og ændret aktivitetsniveau spille en rolle. Mange oplever, at de ikke bevæger sig lige så meget, som de gjorde tidligere, hvilket kan føre til vægtøgning. Det er også værd at nævne, at mange kvinder sover dårligere i denne periode, hvilket kan påvirke deres energiniveau og appetit.

Hvordan påvirker østrogenet fedtfordelingen?

Et fald i østrogeniveauet under overgangsalderen kan ændre, hvor fedtet lægger sig på kroppen. Det er ikke nødvendigvis, at der tilføres mere fedt, men snarere at fedtet i højere grad samler sig omkring maven. Dette kan give indtryk af, at man tager på, selvom det samlede energioverskud ikke nødvendigvis er steget.

Er forbrændingen virkelig gået i stå?

En almindelig misforståelse er, at forbrændingen går i stå ved overgangsalderen. Men ifølge de bedste opgørelser ligger den samlede energiomsætning forbløffende stabilt gennem voksenlivet og falder først mærkbart senere. Det betyder, at det ikke er hormonelle ændringer alene, der fører til vægtøgning i overgangsalderen.

Hvordan kan en kostdagbog hjælpe?

En nyttig tilgang til at forstå vægtøgning er at føre en kostdagbog. Mange kvinder siger: "jeg spiser jo det samme som altid", men det kan være en misforståelse. En kostdagbog kan hjælpe med at efterprøve, hvad man rent faktisk indtager, og hvordan det påvirker ens vægt. Nutrola registrerer energi og makroer baseret på danske fødevaretal fra Frida hos DTU Fødevareinstituttet, hvilket gør det lettere at få et klart billede af ens kost.

Er der noget, man kan gøre ved generne?

Det er vigtigt at huske, at generne i overgangsalderen kan behandles. Hvis du oplever gener, er det en god idé at tage en samtale med din egen læge for at finde de bedste løsninger for dig.

Prøv Nutrola