Havredrik, sojadrik eller komælk: hvad er forskellen?

Havredrik, sojadrik og komælk adskiller sig især i proteinindholdet. Dette er en vigtig faktor, når du vælger din drik.

Fødevare (100 g)	kcal	Protein	Kulhydrat	Fedt	Kostfibre
Havredrik	48	0,6	8,3	1,1	0,8
Sojadrik, tilsat calcium	45	3,2	3,4	2	0
Mandeldrik, ikke beriget	48	0,9	4,7	2,8	0
Letmælk	48	3,5	4,6	1,6	0

Havredrik

Havredrik er en populær plantebaseret drik, der er lavet af havre. Den indeholder 48 kcal pr. 100 g og har et proteinindhold på 0,6 g. Havredrik er en god kilde til kostfibre med 0,8 g pr. 100 g, hvilket kan være en fordel for dem, der ønsker at øge deres fiberindtag. Den milde smag gør den velegnet til smoothies, morgenmad eller som en erstatning for mælk i forskellige opskrifter. Havredrik passer godt til dem, der ønsker en lækker, plantebaseret mulighed uden at gå på kompromis med smagen.

Sojadrik

Sojadrik, især den variant der er tilsat calcium, indeholder 45 kcal pr. 100 g og har et proteinindhold på 3,2 g. Dette gør den til et godt valg for dem, der ønsker en plantebaseret drik med højere proteinindhold. Sojadrik er også lavere i kulhydrater med 3,4 g pr. 100 g, hvilket kan være en fordel for dem, der følger en lavkulhydratdiæt. Den cremede konsistens gør den velegnet til kaffe, smoothies eller som en base i madlavning.

Mandeldrik

Mandeldrik, der ikke er beriget, indeholder 48 kcal pr. 100 g og har et proteinindhold på 0,9 g. Selvom den har et lavt proteinindhold sammenlignet med sojadrik og komælk, er den let og har en nøddeagtig smag, der kan være forfriskende i morgenmad eller som en snack. Mandeldrik passer godt til dem, der ønsker en let plantebaseret drik med en mild smag, men som ikke nødvendigvis har brug for meget protein.

Letmælk

Letmælk indeholder 48 kcal pr. 100 g og har det højeste proteinindhold blandt de nævnte drikke med 3,5 g. Den har også en god balance mellem fedt og kulhydrater, hvilket gør den til en klassisk drik i mange danske hjem. Letmælk er velegnet til dem, der ønsker en nærende drik med højt proteinindhold, der kan bruges i alt fra morgenmad til bagning.

Når du overvejer, hvilken drik der passer bedst til dig, er det vigtigt at tænke på portionstørrelsen. En almindelig portion mælk, som ofte er omkring 200-250 ml, vil naturligvis ændre næringsindholdet. For eksempel vil en portion sojadrik give dig mere protein end en portion havredrik, hvilket kan være en vigtig faktor, hvis du ønsker at øge dit proteinindtag.

Næringsværdierne stammer fra Frida, DTU Fødevareinstituttets officielle danske fødevaredatabank, og de er vejledende. Du kan finde flere oplysninger om kalorier i forskellige fødevarer i kalorietabellen.

Prøv Nutrola