Drikkevarer i proteinsammenligning: de 5 mest proteinrige valg

Tun i vand, konserves, er den mest proteinrige drikkevare med hele 23,9 g protein pr. 100 g. Det er en imponerende værdi, der gør tun til et fremragende valg for dem, der ønsker at øge deres proteinindtag gennem drikkevarer.

Hvad betyder tallene i praksis?

Når vi ser på de forskellige drikkevarer, er det vigtigt at forstå, hvad proteinindholdet betyder for vores kost. Tun i vand, konserves, med sine 23,9 g protein pr. 100 g, giver en betydelig mængde protein, som kan være gavnlig for muskelopbygning og restitution. Frølår, dybfrost, følger efter med 16,4 g protein pr. 100 g, hvilket også er en god kilde til protein, men ikke helt på niveau med tun.

Kakao, kærnemælk med citronsaft og sojadrik indeholder væsentligt mindre protein, henholdsvis 3,7 g, 3,3 g og 3,2 g pr. 100 g. Disse drikkevarer kan dog stadig være en del af en varieret kost, især hvis du søger efter andre næringsstoffer eller smagsoplevelser.

Hvad passer til hvem?

Tun i vand, konserves, er ideel for dem, der har brug for et højt proteinindhold, som atleter eller personer, der ønsker at tabe sig og samtidig bevare muskelmasse. Frølår kan være et godt alternativ for dem, der ønsker en lavere kalorieindtagelse, da det kun indeholder 69 kcal pr. 100 g.

For dem, der foretrækker plantebaserede valg, kan sojadrik være en god mulighed, da den indeholder calcium og er lav i kalorier med kun 45 kcal pr. 100 g. Kakao kan også være en sjov tilføjelse til smoothies eller shakes, selvom den ikke bidrager med meget protein.

Hvad bør man vide om portionsstørrelser?

Det er vigtigt at være opmærksom på portionsstørrelser, når du vælger drikkevarer. Selvom tun i vand er den mest proteinrige, kan det være en god idé at variere indtaget af forskellige drikkevarer for at få en bred vifte af næringsstoffer. Husk, at værdierne stammer fra Frida, DTU Fødevareinstituttets officielle danske fødevaredatabank, og de er vejledende. Du kan finde flere oplysninger om kalorier og næringsindhold i kalorietabellen.

Uanset hvad dit valg er, er det altid godt at have en forståelse for, hvad du indtager. Prøv Nutrola for at få mere indsigt i dine kostvaner.